La respiración 4-7-8
Explora los fundamentos de la técnica de respiración 4-7-8: qué es, cómo practicarla y cómo puede transformar tu bienestar en minutos. Aprende todo lo que necesitas para empezar de manera sencilla y gratuita.
La técnica de respiración 4-7-8 es un método simple diseñado para calmar la mente y el cuerpo. Consiste en:
– Inhalar durante 4 segundos.
– Retener la respiración durante 7 segundos.
– Exhalar lentamente durante 8 segundos.
Repite este ciclo varias veces para promover la relajación y reducir el estrés.
Incorporar esta técnica a tu rutina puede ofrecerte:
– Relajación profunda.
– Reducción del estrés y la ansiedad.
– Mejora en la calidad del sueño.
– Disminución de la presión arterial.
– Mayor concentración y enfoque.
– Un recurso práctico para meditar o enfrentar situaciones difíciles.
– Encuentra un lugar cómodo, ya sea sentado o acostado.
– Relájate y prepárate.
– Inhala por la nariz contando hasta 4.
– Retén la respiración contando hasta 7.
– Exhala por la boca contando hasta 8.
– Repite el ciclo entre 4 y 8 veces.
Es ideal para momentos como:
– Antes de dormir, para conciliar el sueño.
– Durante episodios de estrés o ansiedad.
– Antes de una reunión importante.
– Como pausa en el trabajo para despejar la mente.
– Al inicio o al final de una meditación.
Puedes incluir la respiración 4-7-8 en tu rutina diaria en momentos como:
– Antes de dormir, para conciliar el sueño rápidamente.
– Durante momentos de ansiedad o estrés intenso.
– Antes de reuniones importantes o presentaciones.
– Como una pausa en el trabajo para despejar tu mente.
– Al inicio o final de una práctica de meditación o relajación.
Aunque esta técnica es segura para la mayoría, si experimentas mareos o tienes una condición respiratoria como asma severa, consulta a un médico antes de practicarla. Escucha a tu cuerpo y hazlo de forma consciente.
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